RITMOS DE ENTRENAMIENTOS

EDAD Hom. - Muj. PULSACIONES MÁXIMAS RITMO R1 (60%) RITMO R2 (70%) RITMO R3 (80%) RITMO VO2 máx. (90%)      - 18 206 124 144 165 185      - 19 205 123 144 164 185      - 20 204 122 143 163 184      - 21 203 122 142 162 183      - 22 202 121 141 162 182      - 23 201 121 141 161 181 18 - 24 202 121 141 162 182 19 - 25 201 121 141 161 181 20 - 26 200 120 140 160 180 21 - 27 199 119 139 159 179 22 - 28 198 119 139 158 178 23 - 29 197 118 138 158 177 24 - 30 196 118 137 157 176 24 - 30 195 117 137 156 176 25 - 31 194 116 136 155 175 26 - 32 193 116 135 154 174 27 - 33 192 115 134 154 173 28 - 34 191 115 134 153 172 29 - 35 190 114 133 152 171 30 - 36 189 113 132 151 170 31 - 37 188 113 132 150 169 32 - 38 187 112 131 150 168 33 - 39 186 112 130 149 167 34 - 40 186 112 130 149 167 35 - 41 185 111 130 148 167 36 - 42 184 110 129 147 166 37 - 43 183 110 128 146 165 38 - 43 182 109 127 146 164 39 - 44 181 109 127 145 163 40 - 45 181 109 127 145 163 41 - 46 179 107 125 143 161 42 - 47 178 107 125 142 160 43 - 48 177 106 124 142 159 44 - 49 176 106 123 141 158 45 - 50 175 105 123 140 158 46 - 51 174 104 122 139 157 47 - 52 173 104 121 138 156 48 - 53 172 103 120 138 155 49 - 54 171 103 120 137 154 50 - 55 170 102 119 136 153 51 - 56 169 101 118 135 152 52 - 57 168 101 118 134 151 53 - 58 167 100 117 134 150 54 - 59 166 100 117 133 149 55 - 60 165 99 116 132 149 56 - 61 164 98 115 131 148 57 - 62 163 98 114 130 147 58 - 63 162 97 113 130 146 59 - 64 161 97 113 129 145 60 - 65 160 96 112 128 144

Esta tabla son promedios, escoge el ritmo más adecuado a tus necesidades. Nota: Algunos medicamentos para la tensión arterial pueden bajar el número de pulsaciones, tenlo en cuenta y consulta con tu médico si es necesario.